餐后血糖控制在多少比较合适？
《中国2型糖尿病防治指南》建议：
身体状况比较好，没有合并症的糖友，餐后2小时血糖：
不超过8.0mmol/L
病程较长、已经有心血管疾病史或心血管疾病极高危风险，血糖控制目标可适当放宽，餐后2小时血糖控制在：
8.0~10.0mmol/L
对于很多老人来说，把餐后血糖控制在8mmol/L比较困难，但是至少要控制在10.0mmol/L以下，这样才能有效延缓糖尿病并发症的发生。
如果你的餐后血糖高于10.0mmol/L，从下面3个方面找找原因，很快可以降下来。
1、饮食方法是否合理
餐后血糖高，往往与饮食方法有关，应当先从饮食的种类、数量和进餐顺序，检查一下自己的饮食方式是否合理：
增加膳食纤维：全谷物、杂豆类、蔬菜等富含膳食纤维，一定要纳入一日三餐中。油炸的食物热量极高，尽量少吃或者不吃。
这里指的“蔬菜”，指的是含糖量低的绿叶菜，具体请看我昨天的文章：
注意|这9种蔬菜不能随便吃，越吃血糖越高，95%的糖友都大意了
每餐不吃太饱：每餐吃七八分饱即能满足身体对热量的需求，既能减轻胃肠负担，更有助于降低餐后血糖。
调整进餐顺序：先吃升糖指数低的食物，再吃升糖指数高的食物。
青菜升糖指数最低，建议先吃一点垫垫肚子，然后吃富含蛋白质和脂肪的食物，增加饱腹感，最后再吃升糖指数最高的主食，这时候已经有了一些食物打底，就不至于吃的太快太多，有利于降低餐后血糖。
2、用药时间是否正确
很多降糖药、短效胰岛素有严格的时间要求，如果用药时间不对，降糖效果会大打折扣。
比如，第三代的短效人胰岛素类似物（门冬胰岛素、赖普胰岛素等）需要注射后立即进餐，而第二代的重组人胰岛素（诺和灵、优泌灵等）则需要在注射后半小时进餐，如果时间不对，降糖效果就会下降。
比如，阿卡波糖需要随餐服用，而且食物中必须有主食等碳水化合物，否则就起不到降糖效果。
如果您不了解这些，最好和医生确认一下，或者查阅药品说明书。
3、餐后合理运动
俗话说：饭后百步走，活到九十九。对于糖友来说，这句话同样适用。不过，具体的运动方式、运动时间、运动强度需要搭配好。
运动时间：研究发现，晚餐后1小时运动更有利于控制餐后血糖水平。
运动方式：有氧运动与抗阻运动相结合。
有氧运动：如快步走、太极拳、游泳等相对舒缓的运动；
抗阻运动：如举哑铃、俯卧撑、深蹲等需要“用力”的运动。抗阻运动可以增加肌肉量，防止肌肉流失，有助于改善胰岛素抵抗，降低血糖。
运动强度：糖友一般建议中等强度，即运动时稍稍吃力，心跳和呼吸比安静时加快，但不急促，第二天起床后不感觉明显疲累。
有氧运动：每周150分钟左右，平均分配时间。比如：每周5天，每天30分钟。30分钟一次性完成，也可以分几次累计完成，根据自己的时间。
抗阻运动：每周2-3次，不要连续做，最好有充足的时间间隔，防止肌肉过度疲劳。两次锻炼间隔≥48小时。
一般来说，如果从以上3个方面进行调整，血糖仍然不能达标，说明你的降糖方案已经不适应目前的身体状况了，需要找医生调整用药方案。
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