上期说了腰部僵硬怎么办，有粉丝就说了：我可灵活了但我的腰怎么也疼呢？我可怎么办呀！你搞快点搞快点呀！

来啦来啦！！！上一期是针对一些腰部僵硬还有疼痛的朋友，这一期给你们这些灵活的朋友们送福利来啦！有人说腰部僵硬天天不运动腰疼我能理解，但是像我这种天天锻炼，八块腹肌，单手举起女朋友的壮汉，我为啥会腰疼呢？

咳咳咳不要急嘛，首先你要学会怎么简单快速判断自己是不是属于腰椎不稳定这一类，最有效的诊断方法来啦！

俯卧位腰椎不稳定实验（Proneinstabilitytest,AKAspringtest)

首先，让能被你单手举起的女朋友，或者让说你没有腰的妈妈来到你的旁边，你像图1一样趴好，腰部放松，让他们从你脊柱的最下方就是骶骨的位置往上按，一直按到你的第一块腰椎。然后你再像图2一样腰部用力把腿抬起来，让他们再按一次，比较一下两次的手感。如果第一次按得很轻松，腰椎移动很明显，第二次腰椎基本不移动，那么恭喜你，下面教到的动作你就可以用上啦！

重要提示：本次推荐的动作都只适用于腰部不稳症状较轻的患者，如果你的腰部存在水肿，疼痛剧烈，下肢有酸、麻、放射痛等一定要去看医生，孕妇，老年人及其他有基础疾病的朋友也要在医生的指导下进行锻炼哦！另外腰椎不稳很可能是其他腰部病变的早期症状，为防止病情迁延，缓解以后还是强烈建议到医院进行详细影像学检查以排除其他病因。

1、Child'spose

做这个动作时要一直保持腹肌收缩，这样可以让骨盆保持在一个正确的位置，从而减轻疼痛哦。

2、Ballonbreathexercise

我们从小就玩过的吹气球竟然还会是一个治疗腰痛的好方法，第二张图就是通过吹气球来调整膈肌从而治疗腰痛的原理哦！

3、Corestrenthening

核心是大家最常听到的一组肌肉的名字，人们一提到核心总会认为核心就是腹肌，其实上图所有的肌肉都是核心肌肉的一部分，下图是一个非常简单的核心锻炼动作：坐在健身球上，做骨盆前倾及后倾运动，同样在适应这样的动作之后还可以做骨盆左右倾斜的运动。在运动中一定要保持上身稳定哦！

重要提示：本次推荐的动作都只适用于腰部不稳症状较轻的患者，如果你的腰部存在水肿，疼痛剧烈，下肢有酸、麻、放射痛等一定要去看医生，孕妇，老年人及其他有基础疾病的朋友也要在医生的指导下进行锻炼哦！另外腰椎不稳很可能是其他腰部病变的早期症状，为防止病情迁延，缓解以后还是强烈建议到医院进行详细影像学检查以排除其他病因。