想要排毒的人多练习
每个动作保持2-3分钟
第一步：
仰卧，双腿向前伸直
闭上眼睛，调整身心
屈左膝，左膝绕过右腿
右手放在左膝上，换反侧
屈双膝，脚跟靠近臀部
呼气，臀部向上
双手放在身体两侧
第二步：
从四角跪姿开始，四肢垂直垫面
呼气，卷背，眼睛看向肚脐
吸气，脊柱一节节延展，抬头
左腿右手伸直向前
呼气，卷背，屈膝屈肘
动态练习10组，换反侧
回到四角跪姿
左臂穿过右腋窝，掌心朝上
保持髋部中正，换反侧
第三步：
从四角跪姿进入，双脚并拢
吸气，提臀部向上，臀腰腹部收紧
四肢力量传到臀部，保持双腿右臂不动
左臂抓住右脚踝外侧，换反侧
右腿向前迈一大步，左膝落地
双手在胸前合十，呼气，向右扭转
双脚分开略大于一腿长，脚尖朝前
右手掌撑地，呼气，左臂向左扭转
手臂垂直地面，换反侧
双腿分开一腿长，脚尖朝前
左臂撑在右脚踝内侧，左臂向左扭转
第四步：
从侧板式进入，髋部向上
屈右膝，右脚踩在前面
迈左脚向前一大步，脚尖外展45°
屈肘，身体向下
左小腿外侧放在地板上，身体向下
左臂绕过背后抓脚趾，换反侧
第五步：
左手抓住右脚尖，拉向臀部
左脚踝外侧压向垫面，换反侧
屈双膝，双腿缠绕，膝盖重叠
双脚放臀部两侧，身体向前折叠
仰卧，左腿在上，双腿缠绕
落在右侧垫面上，换反侧
