2023年，35岁的陈贺原本有着一份稳定的工作，可奈何人只是时代洪流中的一叶扁舟，大规模裁员到来的时候他没有一点准备，失业之后投递了好几个月的简历都像石沉大海，焦虑得他一天要抽上两包烟。虽说账户上还有些余额，但一个大男人整天在家做米虫也不像样，偶然之间他看见小区里的网吧在招网管便去面试了，虽说月薪只有3000块，不过苍蝇腿也是肉。
网吧是24小时营业的，每天分三班倒，除了夜班需要熬夜之外，平常做的事情也轻松。夜班的时候还经常点一桌外卖提神，和年轻人在一块，陈贺觉得自己都变年轻了。可身体并不会骗人，有时通宵之后陈贺的脑袋几乎疼得要炸裂开来。他本来担心自己熬夜熬出了高血压，可去隔壁的药店一量，还在正常范围内便放心了。
2023年7月5日，陈贺最近总是觉得心跳得很快，偶尔还会出现一股闷胀的感觉，他本以为是熬夜导致的，可连休了两天，胸口那股慌张感依旧挥之不去，不管是爬楼梯之后还是吃饱饭后，那种感觉都会加重。陈贺这才跑去医院挂了个号，经过检查后发现他的症状并非是由高血压引起的，而是高血脂。
陈贺的血脂七项结果显示，他的总胆固醇达到了11.5mmol/L，甘油三酯达到了8.63mmol/L，低密度脂蛋白也达到了4.53mmol/L。心电图显示ST段轻度压低，T波低平。这说明陈贺的心肌已经出现了轻度缺血，提示有冠状动脉粥样硬化性心脏病可能。
高血脂在早期一般没有明显的症状，但血管内的成分却已经在悄悄发生改变。高脂血症患者的血液成分中，脂肪滴和胆固醇的占比会明显升高，增加血液的粘稠度，减慢血液循环的速度，使得动脉血管壁上更容易形成脂质斑块，导致动脉粥样硬化。
当心脏上的冠状动脉出现粥样硬化、管腔变得狭窄之后，会导致心肌供血、供氧不足，使得人体出现胸痛、胸闷、心慌、气短、呼吸困难、心律失常等症状。如果冠脉堵塞到一定程度，就会发生心梗。在医生的建议下，陈贺完善了冠脉造影检查。
冠脉造影检查是唯一能够直接观察到冠脉形态、病变的检查。在术中，医生发现陈贺的左前降支堵塞了70%。由于堵塞没有超过75%，而且考虑到陈贺的年纪，医生和陈贺商量之后决定先不放支架，而先靠药物和改善生活方式来改善症状。
由于陈贺冠脉狭窄的最主要原因就是高脂血症，因此控制原发病也就是调节血脂非常重要，熬夜会使得身体长期处于应激状态，导致脂质代谢出现异常，从而加重高血脂的病情。医生给陈贺开了阿托伐他汀，并提醒他一定要按时吃药，不要熬夜、尽量少吃外卖、多外出运动。
虽说陈贺现在过得浑浑噩噩，但这只是一时的颓废，身后还有家要养，怎么能不顾身体健康呢？离开医院后，陈贺好好反省了自己这段时间的生活模式，决心打起精神养好身体再次出发。
但动脉斑块一旦形成就很难消除，陈贺上网搜索了许多改善动脉狭窄的方法，终于找到了玄机所在。首先是要降低血脂、稳定斑块。动脉斑块可以分成稳定斑块和不稳定斑块，不稳定斑块形状不规则、表面不光滑、质地较软，容易受血流冲击而破裂，一旦破裂就会引起严重的心梗，而降低低密度脂蛋白可以起到稳定甚至逆转斑块的作用。
其次就是扩张血管和促进侧支循环。心脏除了主要的三支动脉以外，还分出了许多其他较小的通路供血流通过，也就是侧支循环，同样可以达到供血、供氧的需求。明白了原理之后陈贺的目标就一目了然了，他去线下听了各种心内科专家的讲座，终于制定出了一套详细至极的改善血管狭窄的方案。
2024年7月6日，陈贺回到医院复查，检查报告却让医生大吃一惊，陈贺的总胆固醇下降到了3.2mmol/L，低密度脂蛋白也下降到了2.9mmol/L，更神奇的是复查冠脉造影陈贺的左前降支从70%的狭窄降低到了30%！
医生反复确认后确定结果没出错，后连连感慨道：“自己在医院工作这么多年，陈贺是第一个能这么快将血脂降下来并且还改善了动脉狭窄程度的患者，有些医生家属被贴身照看着一年也不见得能取得这么好的疗效”。
陈贺的事迹在院内传开来，很多人都觉得陈贺肯定是得到哪位高人的指点了，要不然就是得了什么灵药，有深受冠状动脉粥样硬化狭窄困扰的病友找到陈贺，想求他指个明路，把秘方告诉自己，陈贺憨憨一笑：“哪有什么秘方，只不过实践是最好的证明，我只不过坚持做了这4件事情”
一、健康饮食
患者应该遵循低脂、高纤维的饮食原则。减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，这些脂肪通常存在于动物性食品和部分加工食品中。增加富含omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼类，以及富含纤维的食物，如全谷物、豆类和蔬菜，有助于降低血液中的低密度脂蛋白（坏胆固醇）水平。同时，应该限制高糖食品和饮料的摄入，因为它们可以增加甘油三酯水平。
二、规律运动
适量的体育活动能够提高高密度脂蛋白（好胆固醇）水平，降低低密度脂蛋白水平，并改善心血管功能。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。此外，力量训练也有助于提高新陈代谢率和改善血脂水平。
三、戒烟戒酒
吸烟是心血管疾病的主要危险因素之一，它通过多种机制对血管健康造成损害。烟草燃烧产生的有害物质会损伤血管内皮，这是血管的保护层，内皮损伤会导致血管收缩，血压升高，同时促进血小板聚集，增加血栓形成的风险。戒烟有助于改善血管健康和降低血脂水平。此外，过量饮酒会增加甘油三酯水平，因此应该限制酒精摄入。
四、管理压力和睡眠
长期的精神压力对人体的代谢过程有显著影响，尤其是可能引起血脂水平的升高。为了有效控制血脂，除了调整饮食习惯和增加体力活动外，管理压力同样重要。运动是一种经过科学验证的压力缓解方法。它不仅能够提高身体的耐力和力量，还能够通过促进血液循环帮助降低血脂。无论是有氧运动如快走、游泳，还是无氧运动如举重，都对心血管健康有益。
冥想和深呼吸练习是减轻压力的另外两种有效手段。冥想有助于清晰思绪，减少焦虑和压力，而深呼吸能够调节神经系统，帮助身体放松，进而可能对血脂水平产生积极影响。睡眠的质量和数量对健康同样至关重要。充足的睡眠同样有助于身体恢复，调节激素水平，包括那些影响血脂的激素。缺乏睡眠或睡眠质量差可能导致代谢紊乱，影响血脂的正常调节。
（注：《23年,35岁重庆男子,血管狭窄70%成功降到30%,他的3个习惯值得借鉴》人名均为化名，部分图片为网图；文章禁止转载、抄袭）
