练瑜伽，对于小白而言，四柱支撑仿佛是个噩梦，不管你练哈他也好，流瑜伽都好，都会涉及很多的四柱支撑！往往一节课下来感觉筋疲力尽！
今天分享一套7步进阶四柱支撑的练习序列，从易到难，跟着体式要领练习，你也可以很轻易的完成四柱支撑哦！
动作1、
瑜伽砖放在双肩下方
双膝跪地，小腿垂直地面
呼气收腹，屈手肘靠近两肋
身体向下一半，吸气还原
配合呼吸，动态练习10次
动作2、
半蛇式准备，肩膀向后绕动
胸腔打开，肩胛骨内收，屈手肘
吸气，延展脊柱，胸腔上提
呼气向下沉，动态练习12-15次
动作3、
双膝跪地，重心向前进入半四柱
肩膀对齐手腕，呼气，收紧核心
屈手肘向内身体向下，吸气还原
动态练习12-15次
动作4、
继续将瑜伽砖放在双肩下方
呼气收紧核心，双膝落地
屈手肘向内进入半四柱支撑
吸气还原，动态练习8-10次
动作5、
两块瑜伽砖放在肩膀下方支撑
保持在四柱支撑姿势
呼气，收腹，双腿屈膝点地
吸气，还原，动态练习8-10次
动作6、
保持在斜板式
瑜伽砖放于胸部下方和大腿前侧
呼气收腹，屈手肘进入四柱支撑
吸气还原，动态练习5-8次
动作7、
将两块瑜伽砖放于两侧胸部
呼气收腹，屈手肘进入四柱支撑
停留3-5个呼吸一组，练习3组
以上7个动作，建议每天花一些时间练习，还可以瘦背、瘦手臂噢！
