看看这位女国医大师，大家是不是觉得她只有七八十岁呢？实际上她已经103岁了！她叫陈彤云，出生于1921年12月25日，是北京名老中医，2022年3月，百岁高龄的陈彤云喜获第四届“国医大师”称号。

现在这个社会，百岁老人不稀奇，但是103岁还不长白头发的老人可就太罕见了，陈彤云在2022年可是顶着一头乌黑浓密的头发上台领奖的，紫色的中式服装搭配大红的“国医大师”荣誉奖章、证书、绶带，精气神十足，完全没有一点老态龙钟的样子。

103岁国医大师陈彤云怎么能保持得这么年轻呢？皮肤仍然细腻、红润，不见老年斑的踪影，还有一头浓密乌黑的头发，她到底有什么养生秘诀呢？

1、粗茶淡饭

陈彤云十分注意饮食营养的平衡，从不吃补药，饮食上也不追求山珍海味。

每当有人向她请教吃什么营养品有益于长寿时，她总是笑着说：“我的饮食很简单，都是粗茶淡饭。”

早餐陈彤云通常是一杯牛奶泡些燕麦片，一个包子或者小窝头，饭后再吃半个苹果。

午餐相对丰富一些，以五谷为主，有时吃些鱼，到晚年几乎不吃肉。

对于蔬菜，陈彤云讲究尽量“好看”一点，绿色的叶菜、黄瓜，红色的西红柿、胡萝卜，白色的茭白、豆腐，黄色的山药、土豆，黑色的紫菜、豆豉，各色蔬菜灵活搭配。

晚餐陈彤云一般吃杂粮粥，粥的用料有黄米、绿豆、红小豆、黑米、芸豆等，有时还会放点葡萄干、黑芝麻、花生、白果、核桃、栗子等。

价廉物美的西红柿和芹菜是陈彤云最爱吃的，每天晚上9点还会准时吃一顿水果餐，通常是500g左右苹果、橙子或猕猴桃等。

2、坚持运动

陈彤云说：“人老腿先老，我每天工作都是坐着，晚上必须要走，才能保持腿脚不衰老。”80多岁的时候，她还坚持每天快走5000步，后来年纪大了逐步减少到3000步左右。

为了精确地控制运动量，陈彤云专门买了记步器，每天检查自己是否达到了规定的运动量。每天晚饭后，她总是一边听新闻联播一边在客厅里快走。有时外出回来晚了，为了完成当天的运动量，她就半道下车走回家。

3、睡前泡脚

陈彤云直言：自己多年来既不化妆，也不花钱吃营养品，而是有一个坚持多年的养生习惯，每晚睡前泡热水脚。

陈彤云说：“别人都是买名贵护肤品擦在脸上，我却是把‘护肤品’泡到了脚上。”

陈彤云坚持每天都用热水泡泡脚，给热水里加点艾叶等中草药，她说可以让泡脚的效果事半功倍。

4、规律起居

陈彤云每天早上都是6点左右起床，吃好早餐、喝好水、排净宿便，就开始一天的工作。

晚上回到家里，吃过晚饭，陈彤云通常一边听新闻联播和焦点访谈节目，一边做运动，然后就开始看书、学习直到夜里11点，之后洗漱、按时上床就寝，无论多忙，她从不熬夜。

5、饮食有节制

陈彤云在饮食习惯上有两个原则，一是味道清淡，她不仅不吃辛辣、肥甘厚味和甜食，也不偏嗜饮食五味中的任何一味。

二是食量尽量控制，总能做到“饮食有节”，再好吃的东西也不会吃太多，也不会要盲目减肥、追求“骨感美”而禁绝水谷。

陈彤云晚年的午餐常常只吃八分饱，晚餐更是只吃一碗杂粮粥，有时只吃六分饱。

6、喜欢花草和小动物

陈彤云晚年喜欢养花种草，家中有乖巧的猫儿陪伴她，在小区甚至附近的街边绿地花园，她还会定时摆放好猫粮，喂养那些无家可归的“小流浪”，冬天还要用纸箱为“小流浪”们搭建猫舍。