一、骨折
骨头断裂或破碎，通常由外力作用引起！
1、怎么做？
首先要避免伤者活动，防止骨折周围出血，可以就近使用身边的物品，将骨折部位固定住，等待进一步的救援。
2、怎么吃？
多吃含微量元素的食物，如动物肝脏、鸡蛋、海产品、豆类、蘑菇等，并适量吃一些菠菜、韭菜、草莓、柠檬、沙棘等维生素C含量丰富的蔬菜和水果，以促进骨骼生长和伤口愈合。
3、怎么做康复训练？
骨折早期：伤后1-2周，患肢肿胀疼痛，骨折未愈合。此时以等长收缩训练为主，防止肌肉萎缩，促进愈合。
骨折中期：伤后3-8周，疼痛肿胀消退，骨折趋稳。继续肌肉训练，逐渐恢复关节活动，由被动转为主动，尽早全身活动。重点在维持和扩大关节活动及力量训练。
骨折后期：伤后8-12周，骨折将愈，外固定已去。增加关节主动活动，训练肌肉协调性和灵巧性，恢复关节活动范围、肌肉强度等，逐渐负重练习。
二、关节炎
关节病变是导致长期疼痛和功能障碍最常见的原因之一，有老百姓称其为“不死的癌症”。
1、保证优质睡眠：每晚至少7小时高质量睡眠，防止钙质流失，降低关节炎风险。
2、均衡饮食：摄入钙、维生素D、C及Omega-3脂肪酸，如奶制品、鱼类、橙子、蔬菜、亚麻籽和核桃，促进骨骼关节健康。
3、适量运动：减少长时间卧床，选择坐着或卧床进行轻度运动，如腿部提升，缓解关节疼痛。
三、骨质疏松
骨质疏松已然成为对中老年健康构成严重威胁的慢性疾病，且存在诊断率低、治疗率低、长期药物治疗依从性低的三低问题。
如何预防骨质疏松的发生？以下几点需要注意。
1、合理饮食：补钙、晒太阳、饮牛奶，按膳食指南，每日需饮300克液态奶，可选220毫升牛奶+100克酸奶，轻松达标。
2、动静结合动养：运动助防骨质疏松，促进钙质吸收，增强骨骼弹性。建议每日户外锻炼1-2次，每次约1小时，以微汗为宜。静养需量力而行，运动后放松身心，充分休息。
3、戒烟戒酒：吸烟加速骨质流失，酒精影响钙摄取和维生素D活化，抑制成骨细胞生成。为维持骨骼健康，应尽早戒烟戒酒。
