每天低头看手机、久坐电脑前，肩颈越来越僵硬，转动时“咔咔”响，甚至脖子一扭就牵扯着头疼？这是肩颈肌肉劳损的信号！别等发展成颈椎病，现在就跟着做。

你的肩颈正在“过劳死”

正常颈椎有向前的生理曲度，但长期低头会让颈椎变直，肩颈肌肉持续紧张，像被拉紧的橡皮筋，时间长了就会缺血缺氧，产生无菌性炎症，出现酸痛、僵硬、活动受限。

3步帮肩颈“松绑”

5分钟放松操，随时能做

靠墙站立：后脑勺、肩胛骨、臀部贴墙，双手自然下垂，每天3次，每次2分钟，恢复颈椎曲度。

“写米字”：缓慢用下巴在空中写“米”字，每个方向停2秒，缓解肌肉粘连。

外用药物+热敷，快速止痛

调整习惯，避免复发

电脑屏幕调至视线水平，键盘在肘部高度；每40分钟起身活动，接杯水、伸个懒腰；选中间有凹陷的乳胶枕，睡觉时保持颈椎自然曲度。

如果出现手麻、头晕、走路发飘等症状，可能是神经或血管受压，及时去骨科做颈椎CT，别耽误治疗！